林淑然的生活時報

親子出國

不知道大家是否跟我一樣熱愛旅行喜歡四處走走看看

享受不一樣的風景或到處遊玩~有時去了遠一點的地方

旅行就得住飯店或旅館~但挑剔的我可不是隨隨便便選

間旅店就敢入住因為還得考慮到入住的旅店是否安全訂房資訊

住起來舒不舒服還有價格優不優惠~

姊我可不想當冤大頭^0^這次去旅行選的

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

一人吃二人補 孕媽咪該怎麼吃？

: (健康醫療網／編輯部報導)

現代社會中，多數家庭皆為雙薪家庭，家中少開伙，新一代孕媽咪多以外食為主。然而懷孕期間許多孕媽咪最關心的，莫過於該怎麼吃，才能使胎兒攝取足夠的養份，使胎兒健康成長！
自助旅行

懷孕初、中、後期 重點飲食營養大不同

衛生福利部桃園醫院護理師劉昌娟說明，懷孕期間除了均衡飲食外，應採天然食物，避免攝取脂肪含量高、煙燻加工食物、高糖、高油、高鹽、高精緻食物。預防體重超標，以免增加心血管疾病風險，或是可能的妊娠糖尿病及高血壓。

1、孕初期（0-3個月）

胎兒營養大多來自胎盤。

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• 鐵質
  
  

孕期中含鐵食物攝取不足，可能影響胎兒氧氣供應。建議可多攝取紅肉、深綠色蔬菜、馬鈴薯、動物肝臟、葡萄乾、櫻桃、蘋果。

• 蛋白質
  
  

蛋白質有助於修補細胞組織和提升免疫力，建議攝取蛋白質60至70克，可多攝取蛋、豆、奶製品、魚、瘦肉。

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• 葉酸
  
  

葉酸有助於胎兒神經系統發育，並降低神經管畸形。建議每日攝取400微克，可多攝取綠色蔬菜、肝臟、酵母、全穀根莖類、豆類、柑橘類水果。

2、孕中期（4-6個月）

胎兒在孕媽咪肚子裡迅速成長，器官逐漸發育。

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• 綜合維他命
  
  

孕媽咪應均衡攝取6大類食物，多攝取來自天然食物的深色蔬菜、全穀雜糧，並可在醫師建議下選擇市面上孕婦專用綜合維他命。

• 鈣片
  
  

孕中期為胎兒骨骼成長期，母體是胎兒的營養來源，而造成孕媽咪容易骨質疏鬆、腳抽筋等狀況。建議每日應補充1000-1200毫克，可多攝取奶製品、小魚乾、核果類、深綠色蔬菜、海帶、海藻類、黃豆製品、黑芝麻。

• DHA
  
  

有助於胎兒腦部神經細胞成長、視酒店優惠網膜細胞及神經組織的發育。建議每日攝取200毫克，日常飲食中可適量從深海魚類、藻類、亞麻仁油。

3、孕後期（7-10個月）

是胎兒器官發展成熟的關鍵推薦旅館期，胎兒體重也會迅速增加。

• 卵磷脂
  
  

孕媽咪體內羊水富含大量卵磷脂，對大腦發育時期的胎兒極為重要，也有助於孕媽咪產後哺乳順利且順暢，不易塞奶。建議每日攝取1200微克，主要食物來源為蛋黃、大豆、黃豆、核桃、堅果。（文章授權提供／優活健康網）

推動公平車費 紐約20議員地鐵站發傳單

: 上月市長白思豪公布2019財年行政預算案，由市議長張晟(Corey Johnson)領頭、47位市議員支持的「公平車費」(Fair Fares)低收入者半價地鐵卡項雖倍受關注，卻未被納入預算案中。24日一大早，20位市議員前往曼哈頓、布碌崙、皇后區和布朗士的多個地鐵站分發傳單，呼籲市民要求市長撥經費補助半價捷運卡。

「公平車費」項目是為年收入少於1萬2140元的個人或少於2萬5100元的四口之家提供半價捷運卡，預計占全市總人口近十分之一的80萬人可受惠。目前紐約市議會51位議員中已有47位支持「公平車費」項目，同時也得到了全市大多數民選官員、區長和超過60個社區組織的支持。

支持者認為，連年上漲的捷運票價已經為中低收入家庭帶來很大影響，如果總花費達2億1200萬元的「公平車費」項目列入新財年超過890億元的預算中，預計全市將有80萬人因此收益，每人每年最多能省726元。

不過白思豪認為給捷運卡減價的計畫費用應由州府來承擔，因此即使受到眾民選官員施壓，他在上月宣布的行政預算案中仍未將「公平車費」納入其中。之後多名民選官員和社區組織也屢次在市政廳前集會，並發動「給市長打電話」(Call the Mayor)活動，要求市府參照耆老及學生的折扣捷運卡，為低收入者提供交通補助。

陳倩雯24日早上在華埠東百老匯地鐵站附近向民眾發放傳單，指出紐約市每四人中就有一人沒有足夠的錢支付交通費，她希望民眾都能參與到這項運動中，給市長致信或打電話，要求撥經費補助折扣捷運卡，「沒有人應該在一頓飯和一張捷運卡之間做選擇。」

民眾可登錄網頁http://tiny.cc/contactnycmayor與市長聯繫，或撥打電話(212) 788-3000等方式表達訴求。

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